{"id":4460,"date":"2017-11-26T14:36:37","date_gmt":"2017-11-26T12:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clemensfrede.com\/?p=4460"},"modified":"2018-11-22T20:46:36","modified_gmt":"2018-11-22T18:46:36","slug":"control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clemensfrede.com\/de\/control\/ ","title":{"rendered":"Kontrolle"},"content":{"rendered":"<p>Stress ist nicht immer schlecht. Stress kann unsere Leistungsf\u00e4higkeit durchaus f\u00f6rdern, wenn wir ihn bewu\u00dft einsetzen und achtsam mit ihm umgehen. Entscheidend ist unter anderem, ob wir <strong>das Gef\u00fchl der Kontrolle<\/strong> behalten. Denn Stress, den wir kontrollieren k\u00f6nnen, <a href=\"https:\/\/blogs.scientificamerican.com\/scicurious-brain\/its-not-the-stress-that-counts-its-whether-you-can-control-it\/\">hilft sogar<\/a>\u00a0dabei den Stress, den wir nicht kontrollieren k\u00f6nnen, leichter zu verarbeiten. Letztendlich trainieren wir damit unsere Resilienz, unser Durchhalteverm\u00f6gen und F\u00e4higkeit in schwierigen Situationen einen klaren Kopf zu behalten.<\/p>\n<h3>Kontrolle in der Yoga Praxis<\/h3>\n<p>Betrachten wir mal die Yoga Praxis auf der Matte als \u00dcbung, um sich resistenter gegen Stress zu machen&#8230; Wenn wir die Praxis so nutzen, passiert auf der Yoga-Matte passiert genau das: Wir bringen uns bewu\u00dft in schwierige Situationen, die wir kontrollieren k\u00f6nnen, um zu sehen wie wir mit ihnen umgehen. Das muss nicht immer gleich der freistehende Handstand sein, es reicht schon ein l\u00e4ngeres Utkatasana (Stuhl). St\u00e4ndig testen wir im Yoga unterschiedliche Grenzen aus, indem wir uns k\u00f6rperlich oder mental in Situationen bringen, die unbequem oder uns unbekannt sind. Der entscheidende Faktor: Wir k\u00f6nnen sie kontrollieren. Wir k\u00f6nnen jederzeit aus einer Position herauskommen oder sie vereinfachen. Und das erm\u00f6glicht uns, einen klaren Kopf zu bewahren. Allein das Wissen um die M\u00f6glichkeit, jederzeit aus der Position rauskommen zu k\u00f6nnen, l\u00e4sst sie uns, ohne nerv\u00f6s werden zu m\u00fcssen, ein bisschen l\u00e4nger halten.<\/p>\n<h3>Den Fokus verlagern<\/h3>\n<p>Vielleicht ist der entscheidende Knackpunkt, dass wir durch diese \u00dcbung besser beurteilen k\u00f6nnen, was in unserer Kontrolle liegt und was nicht und wir so \u00fcberlegt entscheiden k\u00f6nnen, was wir ver\u00e4ndern. Eine Situation, der ich hilflos ausgeliefert bin, ist ungemein stressiger als eine Situation in der ich zumindest <em>irgendwas<\/em> machen kann. Mit der Zeit wird die F\u00e4higkeit trainiert, den <a href=\"https:\/\/www.clemensfrede.com\/focus\/\">Fokus<\/a> auf das zu lenken, was m\u00f6glich ist und nicht darauf, was nicht m\u00f6glich ist. Wenn Du Dich das n\u00e4chste Mal in einer stressigen Situation befindest, \u00fcberlege, was Du ver\u00e4ndern kannst. Und suche Dir bewusst schwierige Situationen in denen Du aber klar die Kontrolle hast sie zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n<p>Zum Beispiel auf einer <a href=\"https:\/\/www.clemensfrede.com\/yoga\">Yoga-Matte<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress ist nicht immer schlecht. Stress kann unsere Leistungsf\u00e4higkeit durchaus f\u00f6rdern, wenn wir ihn bewu\u00dft einsetzen und achtsam mit ihm umgehen. Entscheidend ist unter anderem, ob wir das Gef\u00fchl der Kontrolle behalten. Denn Stress, den wir kontrollieren k\u00f6nnen, hilft sogar\u00a0dabei den Stress, den wir nicht kontrollieren k\u00f6nnen, leichter zu verarbeiten. 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